ランニング初心者フルマラソンへの道

ランニング初心者がフルマラソンへ出場できるようになるまでの練習法やランニング知識を実際の経験をもとにお伝えします

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ランニングの効果

■ランニングの効果




ランニングをする事で様々な効果を得る事ができます。

よくイメージされるのは、「体力維持」・「健康維持」・「ダイエット」などでしょうか。実際私も「健康維持」と「体力維持」の効果を期待して始めました。

実際にランニングを始めて見ると、他にも沢山の効果がある事に気づきました。

今回はランニングを3年間続けて私が実際に体験した効果を詳しく紹介します。ランニングを続ける事で沢山の効果を得る事ができるので、是非継続して取り組みましょう。


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■体力の向上

ランニングを始める前は身長はあるけれど痩せている、いわゆる「痩せ形」でした。痩せているだけでなく、食事の量も人並みより少なく、レストランで1人前を食べるのがやっとという状況でした。

食事の量が少なければ、当然体力もなくなり1日動き回ると次の日は寝込んだり、体調を崩すという日々が続いていました。しかし、ランニングを始めてから食事の量が徐々に増えるようになりました。

ランニングを始める以前の状態よりも確実に食べる量が増えたので、動き回っても疲れが出なくなり次の日もしっかりと行動できるようになりました。

「体力の向上」が実感できるようになり、さらにランニングを続けてみたいと思うようになりました。

■体調が良くなる


体力の向上のおかげで、体調の管理に気を配らなくても良くなったことが嬉しかったです。

現在もですが、風邪を引いて寝込むことがほとんどないです。年に1度か2度風邪っぽい症状がありますが、1日で治ってしまいます。
以前は何日も寝込む事があり、精神的にも辛くなることが多かったのですが、今は1日ゆっくり休めば治ります。 体調管理に気を配る必要がないので、思い切って色々な事に取り組めるようにもなりました。ランニングを続ける事で体調面にも変化が出ています。

■気力の充実



私の場合はランニングは基本的に1人で取り組んでいます。というのも、他人と一緒に走るとどうしてもペースを合わせてしまったり、妥協してしまうことがあるからです。

1人で取り組む事で目標の時間や距離を達成するまで止まらないように走れるので、自分の気持ちと戦う事ができます。 人は楽な方へ流されやすいですが、私はランニングをする時に「自分に厳しく」という言葉を頭に起きながら走っているので妥協はしません。

この気持ちで走り続けた効果として、「気力の充実」を手に入れました。

ランニング意外のプライベートや仕事の場面において、ランニングをする以前よりも気持ちが強くなり積極的に物事に取り組む性格へと変わりました。


この効果は最初から期待していた訳ではないのですが、今になって振り返るとランニングを妥協せずに続けた結果、妥協せずに様々な事に積極的に取り組む精神を手に入れられました。

■筋力の向上


1番大きいのは「筋力の向上」です。
食事の量が増え、体力もランニングのおかげでついたので、必然的に筋力もアップしました。

筋力トレーニングは自慢できるほど取り組んでいませんし、ジムで走る事はあっても筋力トレーニングはほとんどしません。

ランニングを始めた当初は気づかなかったことですが、ランニングは思いのほか全身の筋力を使います。走り始めは「下半身の筋力がつくかな」程度にしか思っていなかったのですが、上半身(腹筋、背筋、胸筋、上腕筋)の筋力がアップしていました。

飛躍的に筋力がアップした訳ではありませんが、引き締まった状態で体が一回りは大きくなったことは大きな変化ですね。

■ランニングで得られる効果




特に感じることができた効果を紹介しましたが、他にも細かな所で様々な効果が実感できます。健康面での効果が大きいですが、マインド(心)の変化も出てきていますので、今後も楽しみです。

実感できている効果をまとめると
  • 体力の向上
  • 体調管理が容易になった
  • マインド(心)が強くなり性格にも変化が現れた
  • 筋力がアップした ○ランニングを通して仲間が増えた
  • 目標を達成する喜びを感じられるようになった

これからも自分自身を高める為に継続してランニングを続け、フルマラソンに挑戦します。

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