ランニング初心者フルマラソンへの道

ランニング初心者がフルマラソンへ出場できるようになるまでの練習法やランニング知識を実際の経験をもとにお伝えします

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ランニングの魅力

■ランニングの魅力



ランニングは気軽に始められるスポーツです。ランニングを始める方も年々増えており、東京マラソンをはじめアマチュアランナーが参加できるフルマラソンの大会も年々増えていますね。

健康志向の方が多くなってきており健康を維持したり、体力をつける為にランニングを始めるかたが多いです。

今回は僕がランニングを実践してきて感じるランニングの魅力についてお伝えします。ランニングの魅力を知る事でモチベーションも上がり、長期的に取り組む事ができるようになると思います。


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■ランニングの良さ

ランニングは誰でも気軽に始められるスポーツです。ランニングの魅力はいくつかありますが、目的をしっかりと考えて取り組む事で効果も倍増します。

意識から変えることで毎日の生活も変わりますし、今まで体力に自信がなかった方でもゆっくりと自然な形で体力を付ける事ができるのでお勧めです。

私がランニングに感じるメリットは
  • すぐに始める事ができる。
  • 必要な道具が少ないので、お金がかからない。
  • 自分にあったペースで体力をつけられる。
  • ランニングが趣味の方と横の繋がりができる。
  • フルマラソンへ挑戦等新たな目標ができる。
  • 最近はランニングアプリ等もあるので、距離や時間等の目標が設定しやすい。
  • 1人で取り組む事ができる。
  • 場所を限定されない。
以上になります。

■ランニングを継続するコツ



ランニングは気軽に始められるスポーツですが、1人で取り組めるからこそ逆に継続する事の難しさがあります。


1人ではなかなかモチベーションが続かない為、ランニングを始めてもすぐに辞めてしまう方が多いのも事実です。では、どのように取り組めばモチベーションが維持でき、長期的に取り組む事ができるのでしょうか。

いくつかコツがあると思いますが、
○目標をしっかりと決める。
○目標を達成する為にさらに細かく目標設定する。
○1人で取り組むという意識を捨て、人と繋がりを持ちお互いに刺激し合う。
○体力の維持や健康維持を意識する事で効果を感じるようにする。

僕はこれらを意識する事によって長期的にランニングに取り組めていると思います。

■意識を変える

自分の中にある意識を変えることは非常に難しい事でもあるのですが、僕は意識を変える所から取り組みました。

まず自分の現在の体重や体脂肪率をしっかりと記録します。毎日では変化があまり感じられないので、1週間に1回測定をします。体重だけでなく、ランニング時の疲労度も測定します。

例えば、ランニング開始時は1時間走ることが辛い場合でも、1週間のうち4日取り組む事で徐々に慣れてきて疲労度や辛さに変化が現れる事があります。

個人差があるので1週間ではあまり効果は感じられない場合ももちろんあります。ですが、週に4日取り組む事で2週間後や3週間後には効果が現れてきて、疲れづらくなり1時間のランニングもできるようになるなど小さな効果を見つけるようにします。

小さな効果を数多く得られるように、ランニング日誌や、このサイトへの書き込み等目に見える形で達成した事を書き出すのも良い効果がありますね。

比較するのは他人ではなく昨日の自分です。昨日の自分より一歩でも成長できるように意識して取り組むと効果が確認しやすくなります。


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