ランニング初心者フルマラソンへの道

ランニング初心者がフルマラソンへ出場できるようになるまでの練習法やランニング知識を実際の経験をもとにお伝えします

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ランニングの姿勢

■ランニングの姿勢



ランニングを楽しむ為にはきちんとした姿勢で走ることが重要です。

走り方一つで楽に走れるようになりますし、タイムも上がります。逆に間違った走り方をしているとスタミナを奪われるだけでなく、怪我に繋がってしまうので、意識をして正しい走り方をマスターしましょう。

いきなり、細かく伝えてもイメージしにくいと思うので、まずは正しく走る為の姿勢から実践しましょう。今回は走る際の姿勢をお伝えします。


■自分にあった走り方が重要

よくランニング初心者の方に聞かれることが「正しいフォームを教えて下さい」ということです。

この質問の答えですが、はっきり言って正しい走り方というのは決まってはいません。もちろん楽に走る走り方や、スタミナを無駄にしない走り方はありますが、必ずこのフォームで走らなければいけないということはありません。

理由としては、人は10人いれば10通りの走り方がありますし、癖が必ずあります。

また、一人一人体格も違う為フォームを限定しても逆に疲れる走り方になってしまうことも少なくありません。重要なことは「リラックスした状態で走ること」なのです。



■上半身で走る

ランニングと言うと下半身にも目がいってしまうと思いますが、上半身を上手に使うことによって走りがぐっと楽になりますし、タイムも向上します。

上半身で走れるようになれば、距離や時間が伸びても気になることはないですし、楽に楽しみながら走ることが出来るようになります。

上半身で走るということが具体的にどういうことかと言うと、背筋を伸ばして(前屈みにならず)腕をしっかりと振って走るということです。上半身が前屈みになってしまうと疲れやすくなり、呼吸もしづらい為しっかりと腹筋と背筋に力を入れて、背筋を伸ばして走るよう心がけて下さい。

■目線に意識する

ランニングの際、前を見て走るのですが目線は10m暗い先の地面を見るようにするとあごを引いて走るフォームが出来るので理想的だと思います。

前にランナーがいる場合は、前のランナーの背中を見るようにすると自然と正しい姿勢で走れるようになります。

下を見すぎると体が前屈みになってしまうので、10m程先の地面を見るようにすると程よい姿勢が作れます。

1番良くないことは辛い時など特にですが、上を向いてあごが上がった状態になってしまうことです。あごが上がると余計に苦しくなり、上半身が起き過ぎてしまうのでスタミナがぐんぐん減ります。

目線は10m先の地面を見るように心がけましょう。



■まとめ

ランニングの際の姿勢をまとめると

◯自分にあった走り方やフォームで走る。
◯前屈みにならないようにする。
◯できるだけ背筋を伸ばす。
◯腕をしっかりと振る。
◯腹筋と背筋をしっかり使い上半身で走る。
◯目線は10m先の地面を見る。
◯あごを引いて、上を見ないようにする。


ランニングフォームは自分にあったフォームで走る事が重要ですが、フルマラソンに参加している選手に共通する走り方はあります。これから解説しますが、自分の走り方に取り入れるという感覚で読み進めると疲れにくくパフォーマンスが向上しかっこいいフォームで走れるようになりますので一つ一つ自分の走り方に取り入れて下さい。


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| ランニングの姿勢 | 22:30 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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