ランニング初心者フルマラソンへの道

ランニング初心者がフルマラソンへ出場できるようになるまでの練習法やランニング知識を実際の経験をもとにお伝えします

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コンプレッションウェア

■コンプレッションウェア(着圧)について


Run crops for women / lululemon athletica

ランニング時にピタッと体にフィットしたタイツ等を見かけたことはありませんか?

ランニング雑誌等でもよくランナーの走っている写真が載っていますが、多くの方がピタッと体にフィットしたタイツやウェアをきています。

第2のウェアとして多くの方々に愛用されているコンプレッションウェアに関して、今回は解説したいと思います。


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■コンプレッションウェアとは

コンプレッションウェアは、スポーツを科学することで生まれてきたスポーツウェアの一ジャンル。ここで使われる『コンプレッション』の意味は、圧迫や圧搾のことで、適度に体を包み込んで筋肉をサポートすることで、運動機能が支援できるとされる。 引用元:Wikipedia



コンプレッションウェアは第2のウェアとして多くのランナーが利用していますが、通気性が良く着心地も良い物が多いです。私もランニングをする際は必ず着用していますし、ランニング以外の睡眠の時なども使用しています。汗を素早く吸ってくれるので、ランニング時に着用しても気にならないですね。

■コンプレッションウェアの効果




コンプレッションウェアを着用することにより、必要のない筋肉の振動を抑制し、これによって筋肉の疲労を軽減し、筋感覚を調整して集中力を高め、スタミナを向上、パワーアップの効果を発揮します。

また血流がスムーズになることにより、むくみが抑制されて疲労から素早く回復する効果をうたったもの、乳酸や老廃物の除去を促進する効果があるとされるものなどがあります。

私は実際にコンプレッションウェアを着用して走っていますが、筋肉の振動が少ない為余計な疲れが残らないことが実感できます。特にタイツは重要ですね。

ランニングをしていると太ももやふくらはぎに衝撃が走り振動で揺れる為翌日に筋肉痛やハリが出ることもありますが、コンプレッションウェアを着用すると筋肉痛やハリに悩まされることがなくなりました。


■おすすめのコンプレッションウェアは

SKINSスキンズSPORT/スポーツ ロングタイツ[ブラック/イエロー]


ランニング用品を販売している各メーカーからコンプレッションウェアも販売されています。種類が多く、どれを選べば良いか迷ってしまうこともあるのですが、私は個人的に「skins」をおすすめします。

「skins」はスポーツ用品店やインターネットでも販売されていますが、非常に着心地が良く体にフィットする割にはきている感覚があまり無いので、ランニング時にストレスを感じることもありません。

また、「skins」は運動の時だけでなく、旅行の際の飛行機や電車での移動の際の足のむくみを防いでくれる役割もある為、オールラウンドで着用できるコンプレッションウェアとしておすすめです。

他にはCW-X等が人気があり幅広く使われています。また、C3-fitもこれから多くのランナーに利用される素晴らしい機能を持ったコンプレッションウェアですね。


■最初から必要?

コンプレッションウェアは比較的お手頃価格の物から、ランニングシューズよりも高い価格の物まで幅広くあります。ランニング初心者の方で、最初から必要かどうかを迷うこともあると思います。

ですが、怪我を防止したり、疲れを軽減する効果があることから、できれば最初から用意した方が良いと思います。

ランニングを継続できない理由として、足が痛くなってしまったとか、疲れが翌日まで残るから等の理由も多いのですが、コンプレッションウェアを着用する事で防げる事ですし、快適にランニングができるようになるという効果からも着用したほうが長くランニングを継続できます。

■まとめ

コンプレッションウェアの効果をまとめると

○筋肉をサポートしてくれる。
○疲労軽減の効果がある。
○スタミナ向上やパフォーマンス向上の効果がある。
○吸水速乾機能で着心地が良い。
○体を痛める事を防いでくれる。
○体にフィットするのでランニング時もストレスを感じない。
○旅行中や就寝時などにも着用すると効果がある。

以上のようになります。
コンプレッションウェアはサイズの選び方等が通常のウェアとは異なる為、スポーツ点等で店員さんに相談してみても良いですし、試着が可能な場合は試着する事をお勧めします。実際に検討するには実物を見て確認した方が失敗がないので良いですね。




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