ランニング初心者フルマラソンへの道

ランニング初心者がフルマラソンへ出場できるようになるまでの練習法やランニング知識を実際の経験をもとにお伝えします

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長い時間を走るコツ

■長い時間を走るコツ



ランニングをこれから始める方やランニング初心者の方で「長い時間走れない」という悩みを聞くことがあります。ランニングというのは始めから長い時間を走る事はできません。

ですが、長い時間を走る為の目標を設定し取り組む事で無理なく楽しみながら徐々に時間を伸ばす事ができるようになります。

今回は長い時間を走るコツについてお伝えします。


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■現在の自分の状況を確認する

ランニングはいきなり長い時間走る事はできないと言いましたが、時間をかけて無理なく取り組めば必ず長い時間走る続ける事ができるようになるので安心して下さい。

その為には長い時間を走る為のトレーニングメニューを作成し、目標時間に向けて地道に取り組む事が必要になります。

現在の自分の走れる時間を正確に把握する事が重要なのですが、ここで無理な目標や背伸びをした目標設定をしてしまうと長い時間走る事ができなくなるばかりか、ランニング自体を続ける事ができなくなってしまうので正確に自分に正直になって現在の自分が走れる時間を確認しましょう。

■まずは30分を目標に




これからランニングを始める方や初心者の方がいきなり1時間や2時間は走れるという事はありません。まずは30分一定のペースで走れるようになる事を目標にしましょう。ですが、30分走り続ける事も初心者の方には難しいと思います。

そこで、最初は30分を走るのではなく、トータルで30分走る事に集中して取り組みましょう。つまり、10分走ったら10分歩き、また10分走ったら10分歩く。これを繰り返してトータルで30分走れるような設定をすると、短期間のうちに30分続けて走る事ができるようになります。

■ポイントは止まらないこと

よく走った後に膝に手を置いて止まっている方を見かけます。これでは長い時間走る事がなかなかできません。重要な事は止まらない事です。30分のメニューで言うならば、10分走った後に10分歩く訳ですが、走った後に止まらずそのまま10分歩くメニューを続けて行います。

呼吸が乱れていても歩きながら整える癖をつけると、より短期間で長い時間を走ることができるようになります。

フルマラソンはもちろん、長い時間ランニングをする中で辛い時があると思いますが、そんな時は無理せずに走るのを一旦止めて歩くようにしましょう。

歩きながら呼吸のリズムを整えてまた走るようにすると長い時間走れるようになります。



■まとめ

○現在の自分の状況を確認する。
○無理なく楽しみながら取り組める目標を立てる。
○まずはトータルで30分走れるよう取り組む。
○続けて30分走るのではなく、ウォーキングを組み入れる。
○急に止まらずに歩きながら呼吸を整える。
○辛い時は無理をせずに歩きながら呼吸を整えまた走る。


ランニングを始めた理由や目的を見失うと長続きはしません。何の為にランニングを始めたのかという理由をしっかりと考えながらメニューを作成すると、楽しみながら長い時間ランニングができるようになります。

ランニングをする事で得られる達成感やストレス解消等ランニング後の快感をイメージするとより取り組みやすいです。

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