ランニング初心者フルマラソンへの道

ランニング初心者がフルマラソンへ出場できるようになるまでの練習法やランニング知識を実際の経験をもとにお伝えします

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通勤ランニングの効果的な方法

 ■通勤ランニングの効果的な方法


Jogging / mrhayata


仕事が忙しくて走る時間がとれない。でも、健康のために体力を付けたいと考える方も多いのではないでしょうか?

私は夏場は早朝、春と秋と冬は仕事が終わってから走るのですが、毎日走る時間が確保できるわけではありません。どうしても残業などがあると疲れてしまい走る気力がなくなることがあります。

そんな時には通勤ランニングを取り入れて、仕事帰りに走って返る日を設定しています。


本格的に距離を伸ばしたい方はこちらがおすすめです
↓   ↓   ↓
兼子ただしの『伸びランニング』 ~走れば走るほど柔軟性が高まるランニング~

■通勤ランニングの方法

通勤ランニングは会社から自宅までの距離によって効果が異なるのですが、基本的には3kmから5km程度の距離を走ると効果的です。会社までの距離が5km以上ある方も多いと思うのですが、私の場合は2駅手前で電車を降りて走ることにしています。

朝走る時は特に注意してほしいのですが、朝食を食べてから急に走り出すと身体が食べ物を消化しきれていないため、気持ちが悪くなったりお腹が痛くなったりするので、朝食は会社についてから食べるようにして下さい。また、起きてからすぐ走り出すのも怪我のリスクが高まるので、柔軟体操をしてから会社まで走るようにしましょう。

■自転車通勤も持久力アップに効果あり


皇居ランニング Running around The Imperial Palace / jetalone


会社までの距離が遠く自分の走れる距離を超えている場合は「自転車通勤」をお勧めします。自転車通勤も有酸素運動になるので、ランニングと同じ効果を得ることができます。私の知り合いには会社まで自転車で通勤し、帰ってから余力がある時はランニングをしている人もいます。

ただ、自転車の場合駐輪場があるかどうかが一つの問題となってきますので、事前に駐輪場の有無と場所を知っておくことが重要です。自転車通勤もランニング通勤と同様、会社までの距離が遠い場合には途中の駅まで自転車で行くなどの工夫をすると良いですね。

■走るスピードにも要注意

通勤ランニングは健康管理に気をつけなければなりません。特に朝走って職場に行った場合はしっかりと汗を拭き取ってうがいも忘れずに行いましょう。また、ランニング通勤の際は通常のランニングよりもスピードに余裕を持って走る事がポイントです。

余裕がないと仕事に支障をきたすことにもなるので、私もいつものランニングよりは少し遅めに走り、気持ちが良いと感じる程度のスピードで走っています。スピードを若干落としてもランニングの効果は十分に実感できるので、くれぐれも無理はせずにいきましょう。



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