ランニング初心者フルマラソンへの道

ランニング初心者がフルマラソンへ出場できるようになるまでの練習法やランニング知識を実際の経験をもとにお伝えします

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年齢や能力によってランニングフォームは変えるべき?

■年齢や能力によってランニングフォームは変えるべき?


_DSC7292 / snotch


ランニングをしていて最近感じることは、これまでよりも1歩の幅が狭くなったということです。特に友人と一緒にランニングをしている時に感じるのですが、友人と私はあまり身長も変わらないのですが、私の方が歩幅が狭くなっているため、足の回転が違うのです。

私のように若い頃と現在とではランニングフォームが変化していることに気がついている人も少なくないと思います。では、このランニングフォームは年齢や能力によって変化するのは良いことなのでしょうか?


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■10代はとにかく走ること

「走るフォーム」は3歳頃から出来上がってきます。そして、年齢が上がると同時にランニングフォームは大きくなり力強くなってきます。ランニングフォームが一番良く走る距離も長く走れるのは10代後半だと言われています。10代のうちは筋力が発達する頃ですし、飛んだり跳ねたりすることが最も多い年頃です。

この歳であれば、ランニングフォームを意識するというよりは、「のびのび走ること」の方が重要であり、ランニングでありがちな歩幅を狭くし足の回転を上げるというフォームに改造する必要はないと思います。この頃はとにかく走る中で自分のフォームを作る時期なので、どんどん走らせてその子なりの自然なフォームを身につけるべきだと思います。

■20代から30代のランナーは最も力強い


ランニング / HIRAOKA,Yasunobu


20代から30代のランナーは最も力強いフォームで走ることができる時期です。腕の振りや歩幅の広がりも地面を捉える足、地面を蹴り上げる強さも最高に良い年頃です。実際私も10代の頃より20代、30代の方が最も早く安定しては知ることができていますし、長距離をゆっくり走っても疲れることがなくなりました。

10代の頃は何となくスピードを上げて走っていたのですが、20代、30代はスピードこそ落ち始めましたが、逆に持久力が付き普段のランニングでも若い頃は走れなかった距離を走ることができるようになりました。このことからも20代、30代はランニングで結果を出しやすい年頃だということが分かります。

40代以上のランナーが気をつけるべきこと

年齢が高くなるとどうしても筋力は衰えてきます。もちろん、日頃からトレーニングをすることによって筋力の衰えを遅くすることはできますが、やはり歳にはかないません。この歳になるとスピードや力強さは衰えてしまいますが、その一方で効率的でスタミナが持続する走り方へと変化します。

歩幅をこれまでよりも狭くして腕の振りや足の動きもコンパクトになりピッチ走法にします。腕や肩に余計な力が入らないようにし、呼吸をしやすいように状態を起こし直立姿勢に近づけます。こうすることで無駄のないスタミナ型のフォームへと変化していくのです。

こうして見るとランニングフォームは年齢によって徐々に変化していきますが、年齢が上がるに連れてより効率的なランニングフォームを追求し始めるのです。年齢が上がってしまったから走れないのではなく、若い頃と同じような力加減で走り続けているから走りきることができない可能性があります。

ランニングフォームは年齢とともに変化していくのだということを理解して、自然な形でのランニングフォームを意識すると良いですね。




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