ランニング初心者フルマラソンへの道

ランニング初心者がフルマラソンへ出場できるようになるまでの練習法やランニング知識を実際の経験をもとにお伝えします

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ランニングシューズはつま先1cmで決まる

■ランニングシューズはつま先1cmで決まる


Race Chip on Running Shoe / Dru Bloomfield - At Home in Scottsdale


ランニングシューズ選びは慎重に選んでほしいのですが、中には指先がランニングシューズのつま先部分にあたってしまっている状態で購入し、つま先が痛くなったり爪が割れてしまうというケースが少なくありません。

私はランニングシューズの販売もしていた経験があるのですが、意外にも「ゆとり」を持たずにランニングシューズを購入し後々サイズを交換してほしいと仰るお客様も少なくありませんでした。

お店によっては違うところもあるのかも知れませんが、原則としてはランニングシューズを一度選んでランニングをしてしまった後ではシューズの返品や違うサイズに交換することは難しいので、ランニングシューズは慎重に選ぶ必要があります。


■つま先に人差し指一本分ゆとりを持つ

では具体的に「足が痛くならないランニングシューズを選ぶコツ」についてですが、ランニングシューズを試し履きする前に必ず両足のサイズを確認して下さい。

両足のサイズを確認する理由としては、足のサイズが両足で違うことはよくあることだからです。

私の場合は左足が1cmほど右足よりも大きいので、ランニングシューズを選ぶ際には必ず左足に合わせて購入しています。

また、左足に合わせてつま先部分まで足の指がしっかりと入っているシューズではなく、人差し指を横にしてつま先部分を押してもゆとりがあるシューズを選んでいます。

この部分を疎かにしてしまうと、ランニング中に足が痛くなったりしてランニングができない状態になってしまうので、必ず足のサイズを測って、人差し指一本分のゆとりがあるのかをチェックしてください。

■つま先にゆとりを持つ理由


New Balance Women's 990 Running Shoes / slgckgc


ではなぜつま先に約1cmのゆとりをもたせるのでしょうか?

それは、ランニング時はランニングシューズの中で足が前にズレていくからです。どんなにシューズの紐をしっかりとキツく結んでも、必ず足は少しずつシューズの前方に滑り出てきます。

足が痛くなってしまう方の多くがあらかじめつま先にゆとりを持つことができていないので、シューズの先端に足の爪や指があたってしまい炎症を起こしたり爪が痛んでしまうのです。

しかし、人差し指一本分のゆとりを持ってシューズを履いている人は足先がシューズの先端にあたることはありません。もちろん、しっかりと紐でシューズを足にマッチさせることも重要です。

足の横幅が合わなくてキツいという方も多いのですが、それ以上につま先部分が当たって痛くなるという方も多いので、ランニング中はシューズの中で足が前に動いてしまうということを念頭に置いて、約1cmはゆとりをもって選ぶように意識して下さい。

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