ランニング初心者フルマラソンへの道

ランニング初心者がフルマラソンへ出場できるようになるまでの練習法やランニング知識を実際の経験をもとにお伝えします

<< PREV | PAGE-SELECT | NEXT >>

>> EDIT

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

| スポンサー広告 | --:-- | comments(-) | trackbacks(-) | TOP↑

>> EDIT

上下運動をしないフォームの作り方

■上下運動をしないランニングフォームの作り方


Gatton Hall 10K Run - July 2011 - Gemini Running / gareth1953 Friends Please Read My Profile


ランニングをする際に上下運動が激しいと、体力の消耗が激しくなると共に足への負担が大きくなります。

ランニングをしていて膝や足首が痛くなる人は、ランニング時の上下運動が激しいケースが多いです。実際にランニングをしている時にあなたは目線が上下に動いていませんか?

目線が動くということは、それだけランニング時に上下運動を繰り返しているのです。

では、上下運動をできる限りなくすためには、どのように練習すれば良いのでしょうか?


3,000円で受けられるインターネットパーソナルトレーニング

「はじめてのマラソン完走プロジェクト!」

本格的に距離を伸ばしたい方はこちらがおすすめです
↓   ↓   ↓
兼子ただしの『伸びランニング』 ~走れば走るほど柔軟性が高まるランニング~

■ウォーキングでフォームを固める

ランニングフォームを改善するための一番効果的な方法は「ウォーキング」をすることです。

ウォーキングに戻るというと「また一から始めるのか」と思う方もいるかも知れませんが、ウォーキングで正しいフォームを身につけた方が結果的に長い距離を走っても怪我などを予防できるので効果が高いのです。

ウォーキングといっても、最初から最後までウォーキングをするのではなく、走り出す前に5分ほどウォーキングをフォームを意識しながら行うと良いです。

どの本やDVDでも書かれているのですが、ランニングフォームを改善するためにはウォーキングが最も効果的ですし、実際に私もウォーキングからスタートした結果、ランニング時の上下運動がかなりなくなり今ではほとんど上下運動をすることなくフルマラソンの距離を走ることができるようになりました。

ウォーキングはランニングフォームを固めるためには最も効果がある練習法ですので、ぜひ実践して下さい。

■走る時はすり足を意識する


Run! / lululemon athletica


ウォーキングでランニングフォームを意識してフォームが固まってきたら、次は「すり足で走る」ことに注目して下さい。

ランニングの際には足への衝撃が想像以上に大きいため、多くのランナーが膝や足首、腰などに負担がかかり過ぎて継続することができなくなってしまっています。

ランニングの際は足への負担を軽減させるために、太ももを高く上げるのではなく、肩が水平になるよう意識して「すり足」で走りましょう。

特にフルマラソンなどの長い距離を走るのであれば、できる限り身体への負担を軽減させる必要があるので、怪我を予防するためにもすり足で走ることを心がけましょう。

■腕の振りを抑える

腕の振りを抑えると聞くと、走り辛いと思いますがマラソンでは腕の振りは力を入れずできる限り自然に動く程度に抑えて下さい。

短距離走であれば思いっきり腕を振って推進力に変えることがタイムアップには欠かせません。しかし、マラソンは何時間もかけて走るので、腕の振り過ぎによって太ももが必要以上に上に引き上がってしまい足への衝撃も強くなります。

また、腕を振ることによって体力が消耗しやすくなるので、長距離を走ることができなくなります。テレビでマラソン中継などを見ていると、選手のほとんどが腕の振りを小さくしていますよね。腕を短距離走のように振っている選手を見たことがありません。

腕の振りはまた上下運動とも連動してきます。腕を振る強さによって飛び上がるように走ってしまうので長い距離を走りきることが難しくなるのです。

■まとめ

このように正しく自分にあったランニングフォームを身につけることで、長距離を走っても疲れにくくなりタイムも向上します。

今回のまとめとしては、
  • ランニングフォームは「ウォーキング」で改善する
  • ランニングをする際には飛び跳ねるのではなく「すり足」を意識する
  • 腕を大きく振るのではなく、腕の振りは小さく自然体を意識する
です。

正しいランニングフォームを意識して上下運動を少なくし長い距離を走れるように日々楽しんで練習していきましょう。





3,000円で受けられるインターネットパーソナルトレーニング

「はじめてのマラソン完走プロジェクト!」

本格的に距離を伸ばしたい方はこちらがおすすめです
↓   ↓   ↓
兼子ただしの『伸びランニング』 ~走れば走るほど柔軟性が高まるランニング~
関連記事

| 長く走れる走り方 | 23:07 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

COMMENT















非公開コメント:

TRACKBACK URL

http://runningbeginner.blog.fc2.com/tb.php/198-d7af0f7a

TRACKBACK

<< PREV | PAGE-SELECT | NEXT >>

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。