ランニング初心者フルマラソンへの道

ランニング初心者がフルマラソンへ出場できるようになるまでの練習法やランニング知識を実際の経験をもとにお伝えします

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気分が乗らない時の対処法

■気分が乗らない時の対処法





ランニングは気持ちが良く、ストレスが発散できてリフレッシュをする事ができると良いイメージを持っている方の場合、ランニングを継続する事は苦にならないと思いますが、走る事が苦手な方や辛いというイメージを持っている方の場合、継続する事が難しくなる場合や気分が乗らないこともあるかと思います。今日は気分が乗らない時の対処法をいくつか紹介します^^


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■私の体験から得た対処法

ランニングを継続する上で大切な事は、「ランニングは楽しく気持ち良く、ストレス発散ができ体力も向上する素晴らしいスポーツである」という良いイメージを持つ事です。良いイメージを持てれば、ランニングの「目的」がはっきりするので、継続する事も難しくなくなります。

ですが、私も「今日は走りたくないな〜」とか「疲れたから今日はやめておこう」など様々な理由からランニングをしない日もあります。ランニングを継続する上で重要な事が分かっているので、マイナスイメージを持たないように徹底しています。

実際走っている時にも気分が乗らなければ途中でウォーキングに変えてしまったり、適当に気分が乗る程度でランニングをしたりと決してマイナスイメージを持たずに、「今日も疲れが取れた」や歩きながら「明日もまた頑張るぞ」と言ったプラスのイメージを持つ努力をしています。


■とにかく着替えて外に出る






気分が乗らない時の対処法として、とにかく何も考えずにランニングウェアに着替えてみるのも一つの方法です。考えながら今日は走ろうかやめようか迷うのではなく、何も考えないように意識して着替えてみる事でやっぱり走ろうという前向きな考えが自然と生まれるようになります。

着替えたらそこでも何も考えずに外に出てみましょう。ランニングをするか、ウォーキングにするかは走りながら考えれば良いので、とにかく外に出てしまいましょう。ランニングウェアに着替え、走る準備をしてしまう事で、ランニングの際の気持ちよいプラスのイメージを持つ事が簡単にできるようになります。


■お気に入りの音楽を聴きながら走る


お気に入りの音楽を聴きながら走っている方も多いと思いますが、私は気分が乗らない時は1つの最も気に入っている曲で気分が上がる曲だけを繰り返し聞いています。また、これから少し長い距離を走ろうという時にも、その曲を何曲目にセットするかを考えたりします。

有名な話ですが、高橋尚子選手は試合のまえhitomiさんの曲を聴いてテンションを上げていましたよね。自分のお気に入りの曲を聴く事で気分も変わり、やる気が急に漲ぎってくることもあるので自分が1番好きな曲を繰り返し聞く事で結果的に楽しんでランニングをすることができます。


■ランニング後のイメージを持つ



running at sunset / paulaloe



ランニングをする事によって、自分にどんな影響があるかを考えてみましょう。例えば、ダイエットを目指している方はランニング後の体重計に乗った時に体重が減っているイメージを持つようにします。他にはランニング後の気持ちよい気分や、走りきった事により自分もここまでできるという肯定的なランニング後のイメージを持つ事でランニングを継続する事ができます。

少し先の未来の自分をイメージする事はとても重要な事で、これはランニングに限らず、仕事や人生にも活かす事ができます。現在の自分を作っているのは「今までの自分の思考」です。常にポジティブで良いイメージを持っていれば、少し先の未来でもなりたい自分になる事が出来るのです。


■気分が乗らない時の対処法まとめ


気分が乗らない時の対処法をまとめると
◯ランニング中に気分が乗らない時はウォーキングに切り替える
◯ランニングに対して良いイメージを持つ
◯何も考えずにとにかく着替えて外に出る
◯お気に入りの音楽を繰り返し繰り返し聞く
◯ランニング後のすっきりした気持ちよい姿をイメージする


他にも対処法はあると思いますので、自分にあった対処法を見つけ頑張って継続しましょう。ランニングの継続は必ず毎日走らなければいけないという事もありません。誰に怒られる訳でもないので、あくまで自分んがランニングに対してどのような「目的」を持っているのかを考えてみましょう^^


今の時期はもの凄くランニングをする人にとって最適な気候です。ただ秋を超えて冬になると朝晩は気温が下がるので外に出るのも億劫になってしまいがちですよね。ですが、そんな時こそ周りを見渡してみて下さい。しっかりと走り続けているランナーは沢山います。ランニングに対してよいイメージを持つ事で誰でも出来る事ですので、是非この対処法も参考にして楽しいランニングライフを送りましょう^^










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